Kontakt

Všichni asi tušíme, co je zdravý životní styl, mnoho z nás ale zásady správné životosprávy v každodenním shonu zanedbává. 🙈 Není rozhodně třeba měnit vše najednou. Začleněním několika jednoduchých a přesto účinných zdravých návyků do našeho každodenního života můžeme výrazně zlepšit naše fyzické i duševní zdraví. 🫶 V tomto příspěvku jsem pro vás připravila 5 jednoduchých konkrétních zdravých návyků, které můžete začít praktikovat ihned a přinést tak do svého života významné pozitivní změny. Jdete do toho se mnou? 💪 Pokusíte se je zařadit do svého každodenního života? 💛 Jaké zdravé návyky dodržujete vy? 👇 Podělte se v komentářích. #receptyprozivot #zdravi #zdravenavyky #zdravyzivotnistyl #zijmezdrave

Kdo má rád teplé sladké snídaně hotové do pár minut? 🙋‍♀️ Pokud zároveň patříte mezi milovníky čokolády, rozhodně vyzkoušejte brownie mug cake. 👌 Tenhle čokoládový dortík se připravuje přímo v hrníčku a upečete ho jednoduše v mikrovlnce. Výsledkem je krásně vláčný a intenzivně čokoládový dezert, který se skvěle hodí také jako rychlá snídaně. Na 1 porci budete potřebovat - 30 g hladké mouky (např. špaldové, ovesné, ječné) - 2 lžíce kakaového prášku - 1 vejce - 1 lžíce javorového sirupu nebo jiného sladidla - 1 lžíce mléka (může být i rostlinná alternativa) - 1 lžička vanilkového extraktu (volitelně) - ¼ lžičky prášku do pečiva - 15 g kousků čokolády Postup 1. V menší misce nebo hrnečku smíchejte pomocí metličky všechny ingredience s výjimkou čokolády. 2. Přidejte kousky čokolády. 3. Upečte v mikrovlnné troubě, cca 90 sekund. Pokud je mug cake po vyndání z mikrovlnky ještě syrový, na pár vteřin ho do ní vraťte. Hotový mug cake obvykle poznáte tak, že se těsto začne odlepovat od stěn hrnečku/misky. ☕ Hotový mug cake podávejte ještě teplý. Brownie mug cake chutná skvěle samotný, ještě lepší je ale podle mě v kombinaci s bílým řeckým jogurtem, skyrem nebo tvarohem a čerstvým ovocem. Přidat můžete také pár oříšků nebo lžičku ořechového másla. #receptyprozivot #sladkasnidane #mugcake #milujucokoladu #jimezdrave

Je to už víc než 5 let, co jsem na svém blogu Recepty pro život, Facebooku a Instagramu zveřejnila první příspěvek. 🤗 A to si podle mě zaslouží drobnou reflexi. Za těch 5 let jsem s vámi sdílela přes 200 vlastních receptů a napsala desítky článků na různá témata z oblasti výživy a péče o zdraví podložených vědeckou literaturou. Na kontě mám také 4 e-kuchařky: 📕PALEO RECEPTY 📗WHOLE30 RECEPTY 📘VÁNOČNÍ CUKROVÍ 📙DEZERTY BEZ ALERGENŮ 👉 Všechny mé recepty i e-kuchařky najdete u mě na blogu. Původně jsem začínala s #paleorecepty, protože jsem sama tento způsob stravování roky držela v dobré víře, že pro sebe dělám to nejlepší. Jak už jsem zde na profilu párkrát zmiňovala, když jsem se na paleo stravu podívala kriticky a ve světle fakt, ukázalo se, že ve skutečnosti tak úplně smysl vlastně nedává. 🧠 V tomto ohledu mi velmi pomohlo #kritickémyšlení, kterému jsem se nějakou dobu intenzivně věnovala, až jsem nakonec nabité znalosti sesumírovala do podoby online kurzu, který si můžete pustit na webu @skillmea.cz. Se zapojením právě kritického myšlení se dnes snažím přistupovat nejen ke stravě, ale ke všem aspektům mého života. 🫐 Kdybych měla říct, jak k výživě přistupuji dnes, jako jediný smysluplný vnímám #individuálnípřístup. Nezní to tak pěkně jako univerzální dieta pro všechny, která vyřeší všechny vaše problémy, ale realita je „bohužel“ taková, že jsme každý jiný a každému z nás bude vyhovovat něco jiného. Nejen v oblasti stravy. Tady musím poděkovat týmu @nutricni_institut v čele s @bartolkm a @klarareho, díky jejichž kurzu pro nutriční poradce jsem si koncem loňského roku ucelila znalosti výživy a ještě se stala certifikovanou výživovou poradkyní. 😊 🤔 Jak to máte se stravou vy? Vyzkoušeli jste si nějaký alternativní přístup? A zapojujete ve svém životě kritické myšlení? #receptyprozivot #zdravesrozumem #vyziva #stravovani #jimezdrave

Máte rádi paštiku? 👌 A věděli jste, že si ji můžete snadno a rychle připravit i doma? Paštiku podle receptu zde v příspěvku si navíc můžete dopřát i v redukční dietě, protože neobsahuje zbytečný tuk navíc. 🤗 TIP: V tomto poměru surovin je paštika hodně jemná. Pokud máte raději hutnější paštiku, můžete část nebo všechnu vodu po uvaření jater vylít. Co vy? Vyrábíte domácí paštiku? #pastika #recept #receptyprozivot #zdravesrozumem #jatra #jatrovapistika

Co se vám vybaví, když se řekne „zdravá strava“? 🤔 Přes 10 let se zajímám o výživu a zdravý životní styl. Za ty roky se můj přistup značně proměnil. Prošla jsem si různými alternativními směry, často spojenými se seznamy povolených a zakázaných potravin. Nejvíce mě zasáhla konkrétně paleo strava. Přestože mi tento přístup dlouho vyhovoval, vždy jsem chtěla vědět, jaká je ta skutečně správná cesta. A tak jsem se dál vzdělávala a do výživy jsem zapojila také svou profesní znalost vědecké literatury a především kritické myšlení. Díky tomu mi postupně přestaly dávat smysl jakékoli univerzální přístupy k výživě zahrnující přísná omezení. 🥞 Dnes vnímám stravu jako velmi individuální záležitost, ve které se odráží naše zkušenosti, zvyklosti, preference i náš aktuální životní styl. Zdravé stravování pro mě není o zákazech a přísném režimu, ale především o vědomých a informovaných volbách, které jsou v souladu s našimi cíli. Jak vnímáte zdravou stravu vy? Dokážete to popsat? 👉 Pište do komentářů. #zdravastrava #zdravestravovani #zdravesrozumem #zdravyzivotnistyl #receptyprozivot

NEJLEPŠÍ BANÁNOVÉ LÍVANCE 🥞 Už jste vyzkoušeli recept na banánové lívance, ale výsledek nebyl nic moc nebo lívance nedržely pohromadě? 👌 Pak mám pro vás skvělou zprávu, protože tyhle mé banánové lívance nejen drží dobře, ale také jsou chuťově výborné a zvládne je opravdu každý. Banánové lívance doporučuji podávat s ovocem a navrch přidat řecký jogurtu, skyr nebo tvaroh a k tomu ještě pár ořechů nebo lžičku ořechového másla. Vyzkoušíte tento recept? 👍 #bananovelivance #livance #snidane #sladkesnidane #receptyprozivot

V posledním roce jsem se začala intenzivněji zajímat o módu a učím se, jak se lépe oblékat. Všímám si, že v mnoha ohledech je jídlo jako móda. 🔂 Stejně jako v módě i v jídle se objevují trendy, které přichází a odchází a opět se vrací. Jak naše stravování tak i oblékání je silně ovlivněno prostředím, ve kterém žijeme, a naší historií, tedy především návyky, které jsme si vytvořili. 🔝 Co je ale nejdůležitější, tím hlavním cílem a zdá se, že i největším trendem do budoucna, je najít svůj vlastní dlouhodobě funkční styl, který nám bude vyhovovat a nebude podléhat módním vlnám ani náhodným tipům z internetu a lifestylových magazínů. Napadá vás další podobnost mezi jídlem a módou? 🤔 #zdravesrozumem #receptyprozivot #moda #jidlo #jidlojejakomoda #modajejakojidlo

Jaké jste v roce 2024 zaznamenali úspěchy? 🤔 Pojďme je společně sdílet. 😉 Za sebe mám největší radost z následujících. 👩‍🏫 Uspořádala jsem hned několik živých kurzů kritického myšlení pro různé cílové skupiny (učitele, knihovníky, širokou veřejnost). Svůj kurz jsem postupně dovedla k dokonalosti a natočila ho pro @skillmea.cz, kde si ho teď může pustit úplně kdokoli a kdykoli. 👩‍💻 Nastoupila jsem do @ntkcz jako člen týmu pro podporu Open Science. 🧍‍♀️ Konečně jsem se zbavila kil nabraných ve druhém těhotenství a zase se vejdu do svého oblečení. ✍️ Díky LinkedInu a moudrým radám @digiholkacz, jak s ním pracovat, jsem navázala skvělou spolupráci s @bartolkm, díky které nyní pravidelně píšu články pro @nutricni_institut. 💪 Vrátila jsem se k pravidelnému silovému tréninku. 🍇 Prošla jsem tříměsíčním kurzem pro nutriční poradce od Nutričního institutu, úspěšně složila zkoušku a nyní je ze mě certifikovaná výživová poradkyně. 🤗 Co se příspěvků zde na IG a na mém blogu týče, největší radost mám z článku "Fakta o autoimunitním protokolu, aneb co vám AIP kouči neřeknou", který jsem pro vás chystala opravdu dlouho. O to víc, že u vás měl značný úspěch. A co vy? Co se vám v roce 2024 povedlo? 👇 Pochlubte se v komentářích. #uspechy #sdileni #rok2024 #ohlednuti

Přeji vám klidné a pohodové prožití vánočních svátků. 🎄 Já si za chvíli vypnu počítač, internet v mobilu a užiju si pár dní bez sociálních sítí. Těšit se na vás budu opět v novém roce. Anna 💛 #vanoce2024 #vanocejsoutu #stastneavesele